Как распространяется информация?  Женя, ссылку на сайт. Я прочла, решила, что советы полезные и перенесла к себе на сайт.

Итак, информация к размышлению и мои комментарии…

 

1.ДВИГАЙТЕСЬ

Всего 30 минут любой физической активности в день значительно снизят ваш биологический возраст. Если заниматься около 200 минут в неделю, вы будете выглядеть на 10 лет моложе.

Все верно. После завтрака желательно сразу на улицу. Кто с собакой на прогулку, а кто пешком до работы. Если предстоит очень длинный путь, то можно сократить до разумного ( полезного)- это 7 километров. Для этого ложимся раньше спать, и встаем раньше.

Организм, получает настоящий отдых в вечерние часы, а именно с 8-ми вечера и до 10-ти –  по времени, которое на экваторе. Т.е. надо вносить коррективы. При этом, телевизор, комп, кухня  и другое прочее  не входит в отдых. В это время должна отдыхать нервная система. Спокойная музыка, спокойное состояние…Книга Жизни” в руках…

 

2. ЕШЬТЕ ПЕЧЕНУЮ РЫБУ

Рыбу лучше запекать или варить, чтобы сохранить ценные жирные кислоты омега 3, которые содержатся в жирных сортах.

Это да! Причем ценные  омега 3 находятся как в семге, так и в селедке. Сразу вопрос такой возникает рекламный – зачем платить больше?

 

3. НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О ДЕСНАХ!
Если не очищать межзубные промежутки, в полости рта размножаются бактерии, которые могут привести к кровоточивости десен. А попадая в кровь, эти бактерии даже становится причиной сердечных заболеваний.

Однозначно! Причем утром надо обязательно почистить зубы и язык, до любого принятия пищи.

 

4. ЕШЬТЕ ЧАЩЕ
У тех, кто ест понемногу 6 раз в день, уровень холестерина снижается на 5%. Кроме этого, старайтесь не есть жирного и сладкого и следите, чтобы дневной рацион не превышал 2000 ккал.

Здесь не совсем уверена в полезности рекомендации. Думаю, что есть надо  три раза в день, а остальное это или фрукты, или ягоды, или напитки

 

5. ДЕРЖИТЕ СЕБЯ В РУКАХ
Злоба и стресс могут разрушать наше здоровье, особенно это отражается на деятельности легких. В Гарварде исследовали 700 добровольцев в течение 8 лет и пришли к выводу: те, кто часто испытывает гнев и враждебность, чаще страдают от болезней легких.

Гарвард гарвардом, а жизнь предков показывает, что так и есть. У добродушных людей всегда все более в порядке.

6. НЕ ВЕС, А ЗДОРОВЬЕ!
Если вы постоянно стараетесь похудеть, поменяйте приоритеты. Думайте не о лишнем весе, а об оздоровлении. Физически активные люди живут дольше, даже если у них есть лишний вес.

Тоже верно! У всех своя конституция, и если вы не объедаетесь, то организм  сам знает сколько ему весить и при каком весе ему комфортно

 

7. ПЕЙТЕ КОФЕ
Кофеин положительно влияет на активность мозга. Французские исследователи пришли к такому выводу: женщины, которые выпивают 3 чашки кофе в день, на 30% реже страдают от нарушений памяти.

Не уверена. Чай и кофе  относятся к разряду лечебных средств. Лучше пить компоты, напитки ягодные. Это можно каждодневно, а вот чай и кофе как лечебные настои.

8. ВИТАМИН D НА УЖИН
Этот чудесный витамин защищает от сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Его главный источник – солнечные лучи, поэтому в холодное время года принимайте пищевые добавки.

Может быть…

9. УКРЕПЛЯЙТЕ МЫШЦЫ

С возрастом разрушаются клетки, которые отвечают за работу мышц. И чем больше в вашей жизни регулярной нагрузки, тем крепче мышцы. Причем ученые заметили: повседневная активность в этом случае гораздо эффективнее силовых тренировок в спортзале.

Активность на кухне, по дому и на работе не заменяет активности в упражнениях. Не обязательно спортзал, подойдет и домашний коврик…

10. ХОДИТЕ НА ЦЫПОЧКАХ
Попробуйте стоять на одной ноге или ходить босиком на цыпочках, чтобы тренировать умение сохранять баланс. Начните с 30 секунд в день и постепенно увеличивайте это время. Такое упражнение помогает укрепить вестибулярный аппарат.

Однозначно!!

 

11. ЦЕЛУЙТЕ МУЖА ЧАЩЕ

Это приятное занятие снижает стресс, увеличивает выработку эндорфинов. При этом стимулируется более 30 лицевых мышц, а значит, у вас будет меньше морщин!

Очень эффективное средство, если не любите бороды)

 

12. ЛОМАЙТЕ СТЕРЕОТИПЫ
Чем чаще мы действуем автоматически, тем меньше работы остается мозгу. Попробуйте делать привычные вещи по-новому, чтобы активизировать те участки мозга, которые раньше не были задействованы. Например, возьмите компьютерную мышку в другую руку или одевайтесь с закрытыми глазами.

Надо попробовать… Хотя я и привычной-то рукой забываю как мышкой пользоваться…

 13. Ешьте орехи

Это эффективный способ обеспечить свой организм селеном, который активизирует работу мозга. 55 г селена в день (один бразильский орех содержит 50 г) в течение года, и ваш интеллект помолодеет примерно на 10 лет.

Похоже на рекламу бразильских орехов))) Селен, по идее, должен быть во всех овощах. Но там, где почва бедна селеном, то да, надо его добавлять в рацион. Когда-то кедровые орешки были доступны как семечки. Сейчас они такие дорогущие!!! Реклама сделала свое дело…

 

14. НЕ СИДИТЕ НА МЕСТЕ!
Американские медики подтвердили: у тех, кто сидит неподвижно в течение 6 часов в день, риск ранней смерти гораздо выше. Причем у женщин этот риск в 2 раза выше, чем у мужчин.

То-то я смотрю, что женщины дольше живут))) Им сидеть не дают домашние дела)))

 

15. АРОМАТ ГРЕЙПФРУТА
тонизирует и бодрит. По результатам исследований французских специалистов, женщины, которые окружают себя цитрусовыми ароматами, кажутся окружающим гораздо моложе своих лет.

Казаться и быть – это не одно и тоже!  Я, когда-то прочла у Стругацких , по-моему – это было в ” Суете вокруг дивана” такое: женщина, которая сидела за столом, была миловидна, ни одной морщины, выглядела лет на 50-т. Прочла и задумалась, ни одной морщинки, а видно, что 50 лет. Как это? Потом узнала, что возраст выдают глаза, осанка и походка.

 

16. ВЕДИТЕ ДНЕВНИК
Записывая все, что вас беспокоит и тревожит, вы помогаете себе избавиться от негативных переживаний, легче справляться со стрессами и даже уменьшить симптомы таких заболеваний, как гастрит, астма и артрит.

Лучше – философский! Негативные переживания они в области страха за свою жизнь, за будущее, за детей, за мужа… да за многое. Именно страх нас старит. Поэтому, если будете вести дневник- размышление о смысле жизни, сенсе бытия – то тогда придете к правильными выводам, которые и помогут вам избавиться от страха. Я год вела, теперь интересно его иногда перечитывать.

 

17. БОЛЬШЕ ОБЩЕНИЯ!
Люди, живущие активной общественной жизнью и имеющие широкий круг общения, дольше живут и меньше болеют. Некоторые врачи даже считают, что недостаток общения так же опасен для здоровья, как курение.

Общение, общение и ещё раз общение! Только надо выбирать такой круг общения, где вас научат позитивному мышлению, Арестович, к примеру.

 

18. ЕШЬТЕ СВЕЖИЕ ЯГОДЫ
Они содержат антиоксиданты и пектины, защищающие организм от свободных радикалов и токсинов, ускоряющих старение и разрушение клеток . А такие ягоды, как черника, богаты лютеином и зеаксантином, которые защищают меткие сосуды глаз и служат хорошей профилактикой возрастных изменений сетчатки.

19. ЕШЬТЕ ТОМАТЫ
А лучше томатную пасту, приготовленную в домашних условиях. Дело в том, что именно в томатах, подвергшихся тепловой обработке, содержится большое количество полезного вещества ликопена, которое влияет на выработку коллагена и эластина и улучшает состояние вашей кожи.

Аюрведа предупреждает, пасленовые надо аккуратно есть. Томаты, перец болгарский перец, баклажаны и картофель. Примерно как приправы… 

 

20. КОРИЧНЕВЫЙ АКЦЕНТ
Коричневый рис, тростниковый сахар, черный хлеб – все это поможет вам существенно снизить риск возникновения диабета II типа. Причем достаточно всего двух порций коричневого риса в неделю.

Согласна, если это все натуральное, а не покрашенное. Уже есть и рис крашенный, и сахар(((

21. ПРИНИМАЙТЕ ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В
Достаточное количество витаминов В6 и В12 улучшает работу головного мозга на 30% и даже снижает риск таких серьезных неприятностей, как старческое слабоумие и болезнь Альцгеймера.

Витамины этой группы – опять же в овощах и зернобобовых!

 

22. МЕНЬШЕ АЛКОГОЛЯ
Разбавляйте вино водой, чтобы снизить концентрацию алкоголя. И не превышайте «терапевтическую» дозу (50 г крепкого напитка или 1–2 бокала вина не чаще 3 раз в неделю). Алкоголь разрушительно влияет не только на печень, но и на обмен веществ, эндокринную и нервную систему.

Вообще не советую пить. Современное вино и то, что было 2000 лет назад – две большие разницы. Тогда вино напоминало теперешний виноградный сок.

 

23. ПОТЯГИВАЙТЕСЬ
Очень важно, чтобы суставы сохраняли гибкость. Кроме потягивания полезно такое упражнение: сидя на стуле, медленно вытяните ноги вперед, задержитесь на 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 12–15 раз.

 

24. РИСУЙТЕ КАРАКУЛИ
Возможно, совет покажется вам странным. Но те, кто рисует каракули, лучше концентрируются и более внимательны. Исследования показали, что те, кто рисует во время лекции, запоминают гораздо больше информации.

Похоже что так. В школе все время рисовала в тетради, за что получала от учителей по полной программе. То кошка мышку догоняет, то цветущий сад. Сюжеты самые разнообразные. Или просто что-то чиркала даже на совещаниях. И память тогда была отменная.

 

25. СРЕДИЗЕМНОМОРСКАЯ ДИЕТА
Оливковое масло, рыба, овощи, немного сухого вина – продукты, которые помогут вам поддерживать молодость, здоровье и красоту.

Ну такое… 

26. ДУМАЙТЕ О СЕБЕ: «Я МОЛОДАЯ!»
Мысли действительно влияют на биологический возраст. Чем больше вы уверены в своих силах и возможностях, чем больше вы себе нравитесь, тем моложе вы выглядите!

Я молодая…я молодая…я молодая…Ну вот, не могу догнать убегающий автобус

 

 

27. МЕНЬШЕ ЖИРНОГО И СЛАДКОГО
Продукты, содержащие насыщенные жиры (в том числе пальмовое и кокосовое масла), должны составлять не больше 1/3 всех потребляемых вами жиров. И содержание сахара не должно превышать 15 г на 100 г продукта. Также следует исключить потребление транс-жиров, которые содержатся в готовых кондитерских изделиях.

У нас полезное подсолнечное) Доктор Шишонин наоборот советует есть жирную пищу. У него есть клуб бывших гипертоников.

 

28. ПЕЙТЕ ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ С ЛИМОНОМ
Китайские ученые доказали, что биологический возраст любителей зеленого чая в среднем на 5 лет меньше, чем у тех, кто чай не пьет. А лимонный сок помогает организму лучше усваивать полезные вещества, которые содержатся в зеленом чае.

 

29. БОЛЬШЕ ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ
Покупайте больше овощей и фруктов и храните их в холодильнике. Комнатная температура и свет разрушают витамин С. Чтобы сохранить полезные вещества, овощи лучше тушить или запекать на гриле.

Совет хороший! Но мы же покупаем все в супермаркетах или на базарах, где солнечный свет и температура не холодильника. Читала у Г.Шелтона, что яблоко , которое на базаре уже без витаминов. Надо есть то, которое сорвали с дерева. А единственно лежкие сорта( в которых сохраняются витамины)- это Симиренко и антоновка.

 

30. СЛЕДИТЕ ЗА ОСАНКОЙ
Хорошая осанка не только позволяет вам выглядеть более молодой и подтянутой, но и очень полезна для позвоночника. Это упражнение поможет вам сделать спину более гибкой, подтянуть мышцы.

1. Лягте на живот, вытяните и расслабьте ноги, руки положите вдоль тела ладонями вверх.
2. Вдохните, медленно поднимая голову, затем шею, грудную клетку. Ваша поясница должна не терять контакта с полом. Вытяните руки вдоль тела, поверните их ладонями к себе. Ноги должны быть вытянуты и плотно сжаты.
3. Задержитесь на вдохе в этом положении, а на выдохе вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.
4. Повторите это упражнение на растяжку 10 раз.

Не забываем, что любые рекомендации – это все-таки… лишь рекомендации)))

Источник: Полезные советы